Data di pubblicazione: 26 settembre 2025

Se sei un viaggiatore esperto, sai bene che il jet lag è un problema. Se viaggi da Roma a Dubai, ad esempio, avrai difficoltà a capire quando è ora di pranzo. Se viaggi da Roma a New York, avrai difficoltà persino a esistere.

Hai mai provato quella strana sensazione di stanchezza e confusione dopo un lungo viaggio in aereo? È probabile che tu abbia sperimentato il jet lag, un disturbo passeggero che colpisce il nostro corpo quando ci spostiamo rapidamente attraverso diversi fusi orari.

In pratica, il jet lag si manifesta quando il nostro orologio biologico – quello che regola sonno, veglia, digestione e altre funzioni vitali – non è più sincronizzato con l'ora locale della nostra destinazione. Questo "disallineamento" può scatenare una serie di sintomi fastidiosi, come:

·         Insonnia: difficoltà ad addormentarsi o a mantenere il sonno nel nuovo fuso orario.

·         Stanchezza persistente: una sensazione di spossatezza che non scompare, anche dopo aver riposato.

·         Irritabilità: sbalzi d'umore e una maggiore suscettibilità allo stress.

·         Problemi digestivi: nausea, stitichezza o diarrea.

·         Annebbiamento mentale: difficoltà di concentrazione e una generale sensazione di confusione.

Secondo il dottor Eugene Delaune, medico specializzato in medicina d’emergenza e consulente per Allianz Partners USA, “senza alcun cambiamento nella routine, il corpo umano si adatta a circa un'ora di differenza al giorno”. Questo significa che, dopo un volo intercontinentale, possono volerci diversi giorni — talvolta più di una settimana — per superare il jet lag e tornare a sentirsi in equilibrio.

Il dottor Delaune è uno dei talentuosi professionisti medici che fornisce consulenza al team di assistenza di Allianz Partners USA sulle decisioni mediche critiche: gestione delle evacuazioni mediche di emergenza, triage medico con invio a strutture sanitarie locali e supervisione del monitoraggio medico continuo dei clienti malati o feriti. Addestrato dall'aeronautica militare statunitense, il dottor Delaune ha prestato servizio come medico di volo e successivamente come membro del Critical Care Air Transport Team, acquisendo così competenze uniche per offrire consigli utili a ridurre al minimo gli effetti del jet lag. Di seguito condivide alcuni consigli per evitare il jet lag.

Iniziate ad adeguare la vostra routine del sonno diversi giorni prima della partenza. Cercate di alzarvi e andare a letto ogni giorno un po' prima. L'appTimeshifter jet lag  creerà un piano personalizzato con gli orari consigliati per dormire, esporsi alla luce, consumare caffeina e assumere melatonina.

Ecco un altro consiglio per il jet lag: ingannate voi stessi. Appena arrivate in aeroporto, impostate l'orologio o il telefono sull'ora della vostra destinazione e vivete secondo quell'ora. Se sono le 6 del mattino, fate colazione. Se sono le 10 di sera, cercate di dormire. Indossare occhiali da sole con filtro blu può aiutare a ingannare il corpo facendogli credere che sia notte.

Durante il volo, bevi più acqua (o succhi di frutta/tisane) possibile ed evita l'alcol. Anche modificare i pasti può aiutare a ripristinare il tuo orologio biologico. Ciò significa evitare di mangiare durante le ore notturne (ora di destinazione) per consentire al livello di zucchero nel sangue di abbassarsi, come avviene normalmente durante il sonno, e poi seguire il digiuno con una colazione sana. 

Se viaggi su un volo notturno, cerca di dormire il più possibile durante il volo.

Nei giorni precedenti il viaggio, cercate di andare a letto un po' più tardi ogni sera e di rimanere a letto più a lungo ogni mattina. 

Se possibile, evita di dormire durante il volo.

Come per i voli verso est, bevi molta acqua ed evita l'alcol, che disidrata e interrompe il sonno.

Per chi cerca rimedi contro il jet lag dopo un lungo viaggio, la prima regola d'oro all'arrivo è resistere alla tentazione di dormire. Anche se la stanchezza vi sta annientando e sognate solo il letto, un caffè in più e un po' di forza di volontà possono fare la differenza.

È più facile a dirsi che a farsi, però. Ecco perché, se state visitando degli amici, dovreste chiedere loro di aiutarvi ad adattarvi. Quando arrivate a Dubai alle 17:00 ora locale, ma il vostro corpo pensa che sia ancora mezzogiorno, chiedere ai vostri amici di accompagnarvi al pub locale per cena può aiutarvi a rimettervi in sesto.

Quando arriva l'ora di coricarsi, un sonnifero, se prescritto dal medico, può essere un valido aiuto per evitare risvegli notturni indesiderati. Molti viaggiatori, inoltre, trovano beneficio nell'assumere melatonina, l'ormone che il corpo produce per regolare il sonno. Secondo WebMD, se ne può provare una dose dopo il tramonto il giorno del viaggio e nei giorni successivi all'arrivo, ma è sempre saggio consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi supplemento.

Un altro trucco fondamentale è creare l'ambiente giusto: finestre ben oscurate durante le ore di sonno e tanta luce quando si è svegli. Questo aiuta a ricalibrare il vostro orologio interno. Se vi capita di svegliarvi nel cuore della notte, rimanete a letto. Provate a leggere o a meditare, aspettando di riaddormentarvi o l'alba.

Una volta svegli il giorno successivo, prendete un po' di sole. "L'esposizione alla luce intensa è il modo più efficace per provocare uno sfasamento, ovvero un anticipo o un ritardo dei ritmi circadiani", spiega Scientific American. In uno studio, i ricercatori hanno scoperto che è possibile modificare di 2 ore i ritmi circadiani delle persone esponendole alla luce intensa del mattino per tre giorni. Se hai viaggiato verso ovest, esporsi alla luce del sole mattutino ed evitare il sole pomeridiano; se hai viaggiato verso est, fare il contrario.

Se tutto il resto fallisce, decidete semplicemente di sfruttare al massimo il jet lag. Potreste programmare il vostro arrivo a Parigi in concomitanza con la Nuit Blanche (Notte Bianca), quando la città resta sveglia tutta la notte per godersi spettacoli di arte, teatro e danza. Oppure, se vi ritrovate svegli alle 5 del mattino a Sydney, alzatevi, uscite e ammirate lo spettacolare tramonto dietro la Sydney Opera House.